Вводный раздел (3—5 минут). Построение в одну шеренгу. Ходьба по сигналу на одной ноге (с перенесением на нее тяжести тела при выпрямленном положении туловища), различные положения рук. Построение для подготовительных упражнений (взять палки).
Подготовительный раздел (15—30 минут). Упражнение 1. Палку горизонтально над головой (смотреть на палку); правую (левую) ногу назад на носок, палку горизонтально на лопатки, палку горизонтально над головой; основная стойка.
Упражнение 2. Исходное положение: палку горизонтально на голову, хват за концы; наклон туловища вперед, палку горизонтально к носкам.
Упражнение 3. Палку вертикально перед грудью, правая рука вверху: встать на носки, палку горизонтально перед грудью; присед, палку вертикально, левая рука вверх, встать на носки; основное положение.
Упражнение 4. «Полуласточка».
Упражнение 5. Из основной стоики руки в стороны; расслабленно уронить туловище и руки.
Упражнение 6. Упор, присев, руки в пол; быстро выпрямить ноги, стать на носки, руки в стороны.
Упражнение 7. Сед по-турецки, руки на пояс; поворот туловища влево (вправо) с подниманием одноименной руки вверх и наружу.
Упражнение 8. Цз положения лежа на спине упражнение «велосипедиста»; отдых лежа в течение 1 минуты.
Основной раздел (10—20 минут). Упражнение 1. Лежа на полу, прижать поясничный отдел позвоночника к полу; встав, придать поясничному отделу позвоночника положение, которое" было исполнено в положении лежа.
Упражнение 2. В висе, лежа на буме продольно, продвижение на руках и ногах вправо (влево).
Упражнение 3. Упражнение на расслабление: туловише слегка наклонено вперед, руки висят свободно; поднять плечи вверх и, расслабив их, опустить; руки при этом слегка качнутся.
Упражнение 4. Из виса на буме круговые размахивания ног.
Упражнение 5. Ходьба по гимнастической скамейке (высота 70 см) с перешагиванием через веревочку.
Упражнение 6. Метание волейбольного мяча из положения лежа на спине; толчок мяча двумя руками от груди, сесть; партнер ловит мяч сидя и, поймав его, ложится.
Упражнение 7. Из положения на четвереньках — выгибание спины с наклоном головы вниз («кошка»).
Упражнение 8. Из положения на четвереньках — глубокое ползание.
Упражнение 9. Эстафета взапуски «прыжками лягушки»; обратный путь на четвереньках с картонными кружками на голове. Ходьба в течение 1 минуты и минутный отдых лежа на спине.
Заключительный раздел (3—5 минут). Упражнение 1. Ходьба приставными шагами (пятки к носку) с кружками на голове.
Упражнение 2. Из положения стоя, руки на бедрах (кружок на голове) — полуприседание.
Упражнение 3. Принятие правильной осанки, проверка ее.
Примерный урок корректирующей гимнастики
Приводим примерный урок гимнастики для группы 7 — 10-летних детей с круглой спиной и с уменьшенным углом наклона таза (по В. К. Добровольскому с нашими дополнениями).
Вводный раздел (3 минуты). Построение. Ходьба. Пробежка по залу с элементами «внезапностей» (мгновенные остановки, повороты). Проверка осанки у зеркала.
Подготовительный раздел (16 минут). Упражнение 1. Исходное положение: руки к плечам, основная стойка; руки в стороны, отведение правой (левой) ноги назад на носок (три раза каждой).
Упражнение 2, Сидя на полу по-турецки, производить повороты головы влево (вправо).
Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, руки на голове, пальцы переплетены. Вытягивание рук без разъединения пальцев (3—4 раза).
Упражнение 4. Исходное положение: лежа на полу, лицом вниз: попеременное поднимание прямых ног (3 раза каждой).
Упражнение 5. Горизонтальное ползание (1 мин.).
Упражнение 6. Лежа на полу, на спине: попеременное поднимание выпрямленных ног.
Упражнение 7. Лежа на спине, производить дыхательные упражнения (3—4 вдоха и выдоха «животом» и полной грудью).
Основной раздел (23 минуты). Упражнение 1. Лежа на животе, руки на бедрах: прогибание в пояснице, приподнимание головы, грудной клетки и нижних конечностей («рыбка», 3—4 упражнения).
Упражнение 2. Равновесие на шведской скамейке: пройти медленно по узкой рейке, сохраняя правильную осанку (различное исходное положение для рук: в стороны, за голову, к плечам и т. д.).
Упражнение 3. Отдых лежа в течение 1 минуты.
Упражнение 4. Разучивание «своего» упражнения из системы Клаппа (упражнения разучиваются в зависимости от вершины кифоза из глубокого, полуглубокого или горизонтального исходных положений 4—5 минут).
Упражнение 5. Горизонтальное ползание по Клаппу (1 минута).
Упражнение 16, Изучение элементов правильной осанки, положения плеч и головы с проверкой у зеркала и стоя у стены (2—3 минуты).
