Целью этих упражнений является развитие гибкости, достижение полной физиологической подвижности суставов. Гибкость является одним из условий и показателей хорошей осанки и должна находиться в известном соотношении с мышечной системой: чем больше подвижность в суставах позвоночного столба, тем больше требуется мышечной силы для удержания позвоночника в вертикальном положении.

Для того, чтобы сохранить гибкость позвоночника, нужно производить разнообразные движения во всех суставах и по всем возможным направлениям. Пока позвоночник способен выполнять все запросы как статического, так и динамического порядка, — опасность неправильной осанки не велика. Некоторые преподаватели физкультуры чрезмерно увлекаются упражнениями на гибкость. Это не всегда целесообразно. Особенно следует предостеречь в отношении развития гибкости позвоночника назад.

Упражнения на гибкость для детей

Следует осудить всякие попытки ввести в школьную гимнастику глубокие „заклоны", „мостики" и другие упражнения, при которых движение туловища назад не может быть выполнено за счет только мышц и нагрузка переносится на пассивный аппарат: связки и межпозвоночные хрящи, т. е. создается опасность излишнего и ненужного растяжения связок.

Между тем, связочный аппарат в сохранении нормального положения позвоночника играет очень большую роль и при его неполноценности трудно сохранить нормальное положение позвоночника. При ослаблении связок легко и неизбежно наступает дефигурация позвоночного столба.

Упражнения на гибкость для детей не имеют такого большого значения, как для взрослых. Вряд ли ребенок нуждается в специальных упражнениях на гибкость. Он должен сгибаться, выпрямляться, делать повороты для того, чтобы привлекать к деятельности все мышцы, удерживающие позвоночник в вертикальном положении. Но все эти упражнения не должны форсироваться.

Особенно осторожно нужно действовать при применении так называемых пассивных.упражнений на растягивание (при которых имеет место насильственное воздействие со стороны партнера); к ним следует прибегать при редрессации, проводимой в условиях специального кабинета лечебной гимнастики.

Сгибание туловища

Наклон вперед согнувшись, вызывая незначительное увеличение изгибов в грудной части, обращает поясничный и шейный изгибы в противоположную сторону. Движение это очень, важно для развития подвижности поясничной и шейной частей позвоночника; за каждым сгибанием следует выпрямление; таким образом, чередуются растягивание и сокращение мышц спины.

Сгибание туловища назад, если это упражнение выполняется неправильно, значительно увеличивает поясничный и шейный изгибы позвоночника. Следствием неправильного применения этих упражнений является ухудшение выправки у детей. В плане методического разрешения может быть рекомендована следующая последовательность наклонов туловища назад: из положения сидя, из положения стоя на одном колене и из исходного положения (шаг левой ногой вперед, правая нога сзади на носке). При выполнении этих упражнений надо следить за тем, чтобы сгиба; пне туловища производилось в нижней грудной части позвоночника, а поясничная часть выравнивалась и голова не закидывалась бы назад.