1. Верхом на скамье. Руки за спиной, пальцы согнуты ладони сомкнуты, большие пальцы между ладонями, упор лучевым краем рук в крестец. Несколько согнутый корпус разгибается, голова осаживается и наклоняется назад, плечи максимально разводятся. Верхнегрудной вдох, возврат в исходное положение, выдох.

2. Верхом на скамье, руки в стороны, ладонями вверх. Шея и спина выпрямлены. Руки методиста на области кистевых суставов упражняющегося. Активно-пассивное поднимание рук вверх при вдохе и пассивноактивное опускание при выдохе. Верхнегрудное дыхание.

Упражнения лежа при кифозе

1. Лежа животом на скамье. Выгибание спины. Закладывание за спину палки во время поднимания корпуса, аналогично упражнению совершаемому стоя.

2. Лежа на животе. Поднимание корпуса, отведение рук с гантелями (1— 2 кг.) в стороны и закладывание их за спину. Верхнегрудное дыхание.

3. Лежа на животе. Согнутые в коленях ноги захватываются в области голеностопных суставов, причем производится выгибание спины. Захватывание одностороннее, разностороннее или двухстороннее. Стараться не отделять бедер от скамьи.

4. Имитация плавания на краю скамьи. Корпус свисает за край скамьи, кисти рук у плечевых суставов. Корпус поднимается, руки поднимаются вперед (вдох), разводятся и приводятся к плечевым суставам, корпус опускается (выдох).

Упражнения сидя при кифозе

1.            Верхом на скамье. Руки — согнуты и касаются концами пальцев ушей, ладони обращены вперед, локти отведены назад. Груд можно сильное прогибание спины. При повторных упражнениях на высоте подъема корпуса методист медленно и осторожно увеличивает подъем корпуса, опираясь на область плечевых суставов.

2.            . Лежа на животе. Ноги выдвинуты за край скамьи до таза. Подъем, разгибание ног.

Упражнения в висе. I. В висе на кольцах, на буме, на гимнастической стенке (лицом к ней). При выпрямленной шее отклонение выпрямленных ног назад. Свободное дыхание.

2. Вращение на кольцах. Ноги под кольцами в упоре и удерживают позицию в центре. Вращение в обе стороны и сначала в положении спиной вниз, а затем спиной вверх. Шея и спина выпрямлены. 3. В висе на буме, на гимнастической стенке и кольцах, при упоре ног. Подтягивание и выгибание спины и шеи. Свободное дыхание.

4. В висе на кольцах, буме, при осаженной голове, выпрямленной спине и шее попеременное разведение выпрямленных ног (одна — вперед, другая — назад).