При занятиях следует не упустить из виду основного физиологического правила, гласящего, что для получения максимума сокращения мышц необходимо предварительно несколько растянуть эти мышцы. Таким образом, например, перед разгибанием следует проводить полусгибание. Однако растягивание мышц имеет свой предел, за которым мышцы перестают сокращаться или, во всяком случае, с большим трудом сокращаются. Поэтому нельзя предварять, например, сгибание максимумом разгибания.

Необходимо вообще растягивать ткани запавшей стороны и стягивать (укорачивать) растянутые ткани выпуклой стороны, восстанавливать нормальную подвижность суставов и придавать тазовому и плечевому поясам нормальный наклон, а для этого упражнять соответствующие мышцы этих поясов.

Упражнения для позвоночника

Следует широко пользоваться всеми видами локомоторных движений: и такими, в которых отягощение позвоночника уменьшено до возможного минимума, и такими, в которых это отягощение позвоночника имеется в виде естественной нагрузки. В первом отделе мы имеем в виду плавание, ползание и лазание; во втором — ходьбу и бег, а также метание и толкание. Из локомоторных движений, в которых имеется минимум нагрузки, на первом месте стоит плавание. Необходимо широко применять плавание на груди при всех случаях и видах искривлений позвоночника. Кроме того, рекомендуется плавание на левом боку при правостороннем грудном сколиозе и на правом боку при левостороннем грудном сколиозе. На втором месте стоит ползание, именно четвереньковое, на ступнях, а не на коленях. Ползание — древнейший локомоторный способ перемещения нашего пращура, существовавшего миллионы лет тому назад. От плавания — к скольжению, от скольжения — к пресмыканию, от пресмыкания к четвереньковому ползанию, а от него к лазанию, бегу, прыжкам и ходьбе — таков ход эволюционного развития локомоторных движений, происходивший вместе с изменением окружающей среды. В соответствии с этим ходом развития локомоторных перемещений постепенно увеличивалась и нагрузка на позвоночник.