Многолетние наблюдения кафедры за лицами среднего и старшего возраста, занимающимися в группах общей физической подготовки и в группах «Здоровья» позволили выделить основные принципы проведения занятий.

1. Исходные положения. Положение тела, из которого начинают движение, заметно влияет на степень усилия при выполнении упражнения. Наиболее благоприятны для лиц старшего возраста выполнение упражнений сидя на скамейке, стуле, а также исходные положения рук, способствующие свободному дыханию: на поясе, свободно вниз, упражнения с подниманием и опусканием рук соответственно дыханию. Упражнения стоя следует чередовать с упражнениями сидя, и в движении шагом.

Нежелательные положения и упражнения. Учитывая снижение приспособляемости нервной, сердечнососудистой и других систем к быстрым изменениям в условиях физической нагрузки, для неподготовленных лиц следует избегать резких изменений положения тела. В частности, следует воздерживаться от резких наклонов. Такие упражнения могут постепенно включаться в занятия и выполняться сперва в медленном, а потом в более быстром темпе.

Должны быть исключены положения, затрудняющие нормальный ритм дыхания, вызывающие шум в ушах, головокружение, приливы крови к голове и лицу.

Следует избегать упражнений, дающих резкую и большую нагрузку на суставы и связки, статических напряжений и положений, воздерживаться от упражнений лежа; на животе для лиц с нарушением жирового обмена.

Противопоказаны такие упражнения, как стойка на: голове, на кистях, всякие другие упражнения и положения, при которых голова находится ниже ног и туловища. Не разрешаются упражнения, связанные с переноской большого груза.

Как проводить занятия лечебной физкультуры

Амплитуда (размах) движений. С возрастом эластичность, упругость тканей связочно-мышечного аппарата ухудшается. Поэтому необходимо следить за постоянным, но не резким увеличением амплитуды движений. Следует рекомендовать упражнения, выполняя которые занимающиеся производят мягкие, пластичные и ритмичные движения с постоянно возрастающей амплитудой.

Продолжительность занятий зависит от их формы, характера, а также от предварительной подготовленности занимающихся. Можно ориентировочно наметить продолжительность для утренней гигиенической гимнастики 10—15 минут, для упражнений в процессе труда 5—7 минут, для уроков в группах «Здоровья»: для III медицинской группы — 45—60 мин, для II группы — 60—70 мин, для I группы — 75—90 мин, при этом продолжительность занятия должна увеличиваться постепенно.