Порядок коррекции позвоночника

После осмотра и определения состояния изменений позвоночника, осанки, грудной клетки и т. д. надо подобрать соответствующие упражнения и построить наиболее рационально занятия, придерживаясь постепенности нарастания, затем уменьшения даваемой нагрузки и последовательности подобранных упражнений. При этом после упражнений, связанных с вовлечением в работу больших групп мышц, нужно давать полуминутный отдых, а вообще между сложными движениями проводить дыхательные упражнения. Необходимо во время и после занятий следить за состоянием пульса и дыхания. Наконец нужно заинтересовывать упражняющихся, чтобы избежать механического исполнения упражнений и вызвать сознательное отношение к ним. Внимание упражняющегося должно быть сосредоточено не только на правильности выполнения упражнения, но и на тех ощущениях, которые его сопровождают. Наконец, необходимо предлагать для домашнего применения несколько упражнений из цикла дыхательных.

Основными противопоказаниями проведения корригирующей гимнастики, в особенности при необходимости использовать тяжесть тела и вообще при участии крупных групп мышц, являются тяжелые страдания сердца, легких и почек, а также лихорадочная температура. Местными противопоказаниями служат инфекционные поражения подлежащего гимнастике органа и островоспалительное состояние тканей (Фридланд).

Упражнения для укрепления мышц задней поверхности бедер

1.            Стоя на четвереньках, производить попеременное поднимание выпрямленных в коленях правой и левой ног назад.

2.            При той же стойке сгибание рук в локтях с одновременным выпрямлением левой (правой) ноги назад.

3. Лежа на полу лицом вниз, производить попеременное поднимание выпрямленных в колене ног назад.

4. Лежа на шведской скамейке лицом вниз, — попеременное поднимание выпрямленных в колене ног назад, без отрыва бедра от другой ноги и от поверхности скамейки.

5.            Из упора, лежа: попеременное поднимание ног.

6.            Из виса на шведской стенке лицом к ней — попеременное отведение ног назад (ноги в коленях не сгибать).