При проведении занятий с лицами старшего возраста, большое значение имеет также принцип активности. Чем активней, увлекательней, эмоциональней будут упражнения и занятия в целом, тем легче занимающиеся перенесут физическую нагрузку, тем благотворнее будет ее влияние. Следует проводить упражнения игровым методом, устраивать несложные эстафеты, включая элементы спортивных игр. Но понятно, что все эти упражнения и даваемая ими нагрузка должны быть доступны для старшего возраста.

О регулировании дыхания при выполнении физических упражнений. Физическое старение связано со снижением окислительных процессов, поэтому постановка дыхания приобретает весьма важное значение.

При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием. Движения, сопровождающие дыхание, должны быть простыми, доступными для правильного выполнения. Всякое чрезмерное усилие и напряжение тормозит и нарушает правильное дыхание. В пожилом возрасте следует избегать натуживания, большого напряжения и задержки дыхания. В то же время дыхательные упражнения без достаточной физической нагрузки не достигают цели.

Проведение лечебной физкультуры пожилым людям

Необходимо иметь в виду, что субъективное чувство небольшой физической усталости, легкая испарина, а в начале тренировки и незначительные мышечные боли, естественны и не должны служить препятствием к продолжению занятий.

Подбор, объем и методика проведения упражнений должны быть такими, чтобы вызывать у людей среднего и пожилого возраста чувство удовлетворения, желание продолжать занятия.

Допуск к занятиям и определение медицинской группы осуществляются в определенном порядке. Желающие заниматься физической культурой обращаются в то лечебно-профилактическое учреждение, где они состоят на постоянном учете (по месту жительства или работы). Врач поликлиники, медико-санитарной части, здравпункта производит обследование и дает первичное заключение о возможности занятий физической культурой.

Объем обследования включает: антропометрические измерения (рост, масса тела, окружность грудной клетки в трех измерениях, динамометрия кистей и становая для мышцы спины), общеклиническое обследование. Во всех показанных случаях проводится проба с дозированной физической нагрузкой (10—20 приседаний соответственно за 15 и 30 с). Людям в возрасте старше 40 лет производят электрокардиографическое исследование и обследование глазного дна. Кроме того, по показаниям назначают дополнительные и специальные исследования (лабораторные, инструментальные) и консультации специалистов (невропатолога, гинеколога, отоларинголога и др.). Результаты обследования записывают в амбулаторно-поликлиническую карту.