Упражнения стоя. 1. Ноги расставлены на ширину стопы, руки на поясе. Предварительное выпрямление шеи и отклонение головы назад, в стороны, повороты. Вращение головы и шеи вместе. Во время упражнений спина и поясница должны быть возможно более выпрямленными. Между упражнениями первое время допускается свободная стойка. (При всех упражнениях необходима кратковременная выдержка). Дыхание свободное. Во время движений каждый раз нужно возвращаться в вертикальное положение, в этом положении делать выдержку и продолжать движение в противоположную сторону).

2. Поднимание грудной клетки плечевого пояса (см. аналогичное упражнение для круглой спины). Необходимо строго следить за тем, чтобы поясница оставалась более или менее выпрямленной, а потому это упражнение при кругловогнутой спине правильнее проводить в положении сидя.

3. Стоя, ноги сомкнуты, руки на бедрах, локти и плечи отведены назад. Выгибание спины и приседание на носках, сгибание корпуса, выдвигание рук вперед и опускание на пальцы до соприкосновения с полом, т.е. принятие положения на четвереньках. Выпрямление ног и поднимание корпуса. Возврат в исходное положение. Дыхание свободнее.

4. Стоя на прямых ногах, расставленных на ширину стопы. Руки ладонями вверх подняты в стороны до горизонтальной плоскости. Поднимание рук до вертикали (активно-пассивное движение и верхнегрудной вдох). Опускание до горизонтали (пассивно-активное движение и выдох). Можно делать упражнения и сидя на скамье.

5. Стоя с сомкнутыми ногами при выпрямленных спине, шее и пояснице. Поднимание то одной, то другой согнутой в колене ноги и притягивание ее обеими руками к животу. В последний момент могут быть допущены три пружинящих притягивания. Выдох при притягивании, вдох при обратном движении.

6. Стоя со слегка разведенными стопами. Подпрыгивание с эластичным приседанием на носках. Спина, поясница и шея выпрямлены. Руки свободны для размаха, при приседании выдвинуты вперед.

Коррекция парциальных деформаций спины

7. Стоя, ноги разведены на ширину стопы. Поднятие грудной клетки. При слегка отклоненной назад голове, выпрямленных шее, спине и пояснице, разведенных плечах с согнутыми и поднятыми несколько выше плечевых суставов локтями и с собранными на уровне плечевых суставов пальцами, глубокий верхнегрудной вдох, с подъемом на носки. На высоте вдоха выдержка, обратно — выдох. Стоя лицом к гимнастической стенке и захватив несколько шире плеч поднятыми руками перекладину на высоте ладоней, подтянуться и подняться на носки. Шею выпрямить и несколько отклонить голову назад. Выровнять спину, поясницу и сделать глубокий верхнегрудной вдох. Выдержка. Обратно—выдох. То же упражнение в положении стоя спиной к гимнастической стенке; захватив верхнюю перекладину при выпрямленной шее, спине и пояснице, поднимать то одну, то другую выпрямленную ногу.

9. Стоя спиной к гимнастической стенке. Присев на носках при выпрямленных шее, спине и пояснице, захватить одну из нижних перекладин. Постепенно выпрямляя ноги, не отрывая рук и скользя ягодицами и бедрами по гимнастической стенке, перейти из приседа в наклон туловища вперед, а затем, переводя руки на низшую перекладину, притянуть корпус к гимнастической стенке. Дыхание свободное. Усложнение (II фаза): притягивание и отодвигание согнутого корпуса. Возврат в исходное положение.

10. Стоя лицом к гимнастической стенке, держась за перекладину согнутыми в локтях руками на высоте плеч и укрепившись одной ногой, согнутой в колене под прямым углом на середине нижней перекладины, возможно глубже присесть на одной ноге. Другую выпрямленную ногу вытянуть вертикально вниз.

11. Стоя с сомкнутыми ногами. Закладывание гимнастической палки за спину. То же упражнение, что и для круглой спины, но здесь обязательно необходимо сохранять возможно более выпрямленную поясницу.

12. Стоя на коленях, руки на бедрах Отклонение корпуса возможно больше назад при выпрямленных шее, спине и пояснице. Выдох — отклонение, вдох — обратно.