Следует не забывать, что всякий вид нарушения осанки— это первая степень искривления позвоночника и, стало быть, начало развития кифоза, лордоза, сколиоза, кифосколиозов, лордосколиезов. А поэтому коррекция той или иной осанки —это коррекция кифозов, лордозов и сколиозов.

Исправление искривлений позвоночника и дефектов осанки второй и третьей степеней следует проводить в специальных кабинетах лечебной физкультуры и корригирующей гимнастики. Коррекции же первой степени можно проводить в порядке общего школьного физического воспитания. При этом, конечно, необходимо включать элементы коррекции в школьные занятия. Подобные упражнения будут профилактическими и для тех школьников, которые не имеют еще нарушений позвоночника. В случае необходимости углублять воздействие корригирующей гимнастики следует проводить ее на дополнительных уроках.

В заключение следует указать на то, что излагаемая в этом руководстве корригирующая гимнастика не имеет в виду исправления тех искривлений позвоночника, которые являются результатом спондилитов, травм позвоночника, требующих специальных лечебно-ортопедических мероприятии.

Упражнения в напряженных выгибаниях

Хотя уже сравнительно давно установилось представление о том, что для выработки правильной осанки лучшим средством являются упражнения для плеч, спины, затылка и напряженные выгибания, однако это не соответствует нашим современным представлениям.

Несомненно, упражнения для плеч, спины и затылка приносят большую пользу, способствуют укреплению соответствующих групп мышц, но они сами по себе не могут решить задачу формирования правильной осанки. Мнение, что хорошая осанка может быть достигнута исключительно наращением мускулатуры, является ошибочным. В воспитании правильной осанки существенную роль играет нормальное распределение тонуса между мышцами передней и задней поверхности бедер, туловища, плечевого пояса.

Главную причину плохой осанки в сагитальной плоскости надо искать в неправильной установке таза и позвоночника.

Что же касается напряженных выгибаний, то надо сказать, что влияние этих упражнений как средства коррекции на осанку может быть даже противоположно ожидаемому эффекту. В свое время упражнениям в напряженных выгибаниях приписывали исключительное значение, но в настоящее время эта точка зрения поколеблена.

Предполагалось, что напряженные выгибания должны разрешать следующие задачи: 1) выравнивание кривизны и 2) увеличение размеров грудной клетки, в особенности ее верхних частей. Однако позднейшие исследования поколебали эти положения. В официальном руководстве по гимнастике, изданном институтом физкультуры им. Лесгафта в 1938 г., приводится ряд указаний на специальные исследования, в результате которых выяснилось, что при напряженных выгибаниях грудная кифотичность не уменьшалась, а поясничная кривизна увеличивалась. Позднее Мюллер подтвердил это положение рентгеновскими снимками.

Напряженные выгибания

Неизбежное увеличение поясничной кривизны при напряженных выгибаниях объясняется, прежде всего, трудностью локализации движений только в грудной. Выпрямление спины, части, особенно в исходном положении стоя. В результате напряженных выгибаний происходит не увеличение размеров грудной клетки, а уменьшение ее переднего размера и особенно в верхней части, т. е. там, где ожидалось увеличение.

На основании этих данных следуют выводы: „1) упражнения в напряженных выгибаниях не дают того положительного эффекта для выработки правильной осанки, который им приписывали в прошлом, и 2) при занятиях с детьми следует вообще избегать этих упражнений».

Однако упражнения в напряженных выгибаниях с успехом могут быть применены для укрепления мышц спины у школьников старших классов. При этом с целью противодействия увеличения поясничного изгиба и чередования сокращения и растягивания мышц спины сразу же после окончания напряженных выгибаний следует проделать упражнения в глубоком сгибании туловища вперед.

Нередко упражнения в напряженных выгибаниях смешивают с выравнивающими упражнениями, в основе которых лежат совершенно иные биомеханические факторы. Выравнивающие упражнения, выполняемые с целью коррекции, направлены на максимальное вытяжение спинной мускулатуры, выпрямление всех изгибов позвоночника.