При правильном приземлении амортизирующее свойство нижних конечностей ликвидирует, сводит на нет толчки и сотрясения от прыжков, по кривым линиям не достигающие спинного и головного мозга.
При нормальной осанке максимально выражены пружинные амортизирующие свойства и сопротивляемость позвоночника статико-динамическим воздействием. При дефектах же осанки физиологические кривизны позвоночника изменяются; так, например, плоская спина, сохранившая форму позвоночника новорожденного, лишена функциональных кривизн и их амортизирующего влияния и поэтому неустойчива к деформирующим воздействиям, вызываемым прыжками.
Отсюда следует, что для школьников, а особенно для групп с дефектами осанки (плоская спина, сколиозы и т. д.), важным условием при обучении прыжкам будет научить правильному приземлению при прыжках.
Тренировка правильных прыжков
Начинать следует с подпрыгиваний (поскоки). Предлагаются эти упражнения в игровой, подражательной форме: „прыгать, как резиновый мяч", „как заяц", „как кошка", „все выше, как воробей".
Чтобы приземление было легким, детям предлагают приземлиться совершенно легко, присесть глубоко на корточки, чтобы руки касались пола, и после этого быстро выпрямиться. На более позднем этапе обучения приземление исполняется до приседа, а потом до полуприседа.
Не следует форсировать упражнения и требовать овладевания большой высотой прыжка.
Подготовительными упражнениями для овладения мягким приземлением могут служить следующие:
Подпрыгивание на месте и мягкое приземление (руки опираются о шведскую стенку).
Подпрыгнуть со вскоками поочередно ногами на первую или вторую ступеньку стенки и последующими мягкими соскоками на землю (руки также опираются о шведскую стенку).
То же, но вскоки на более высокие ступеньки стенки в глубокий присед.
Поскоки в полуприседе и в приседе.
Соревнования попарно на бесшумное приземление при соскоках со шведской скамейки, бума.
То же, но путем перепрыгивания через веревочку (прямой гимнастический прыжок).
Соскоки со снарядов (прыжки в глубину) из положения сидя, приседа и из основной стойки.
Для развития умения и ловкости в прыжках, общей координации движений и мягкости приземления прекрасным средством служат упражнения со скакалкой (веревкой). Различают длинную скакалку (до 9 метров) и короткую (2 м).
