Личная гигиена

Летом рекомендуется вставать рано — да и ранний рассвет с ярким, заливающим голубое небо солнцем, сам зовет и будит к жизни—в 6—7 часов, чтобы совершить утреннюю прогулку на свежем воздухе и сделать 15—20-минутную зарядку.

После завтрака к 8 часам люди отправляются на работу, начало которой перенесено на столь ранний час для того, чтобы дать возможность работать в наиболее прохладные часы. Во многих жарких странах в некоторых учреждениях после 12 часов дня до вечера делается перерыв; работа начинается снова с 6 часов вечера и длится до ночи. Перерыв используется различно — для завтрака, сна, чтения, купания и т. п.

По окончании работы рекомендуется выкупаться или принять душ, а затем уже отправляться домой. Если учреждение не обеспечивает своих служащих гидропроцедурами, то таковые должны быть организованы в домашней обстановке.

Несколько слов о купании. Купаться рекомендуется не более 10—15 минут с обязательным движением в воде; солнечные ванны лучше всего принимать от 10 до 12 часов, когда солнце не столь интенсивно греет, но можно и в 5 часов. Однако нужно иметь в виду, что солнечными ваннами ни в коем случае нельзя злоупотреблять: начинать надо их с 5 минут и доводить до 30 минут, не более. Физиотерапевты рекомендуют дробные солнечные ванны (так называемые insolatio intermittens) при чередовании инсоляции с отдыхом в тени. При этом максимально используется солнечная энергия и организм предохраняется от перегревания.

В последнее время от минутного способа учета инсоляции врачи переходят к калоражному как более точному с физической стороны, причем в него вводятся определенные  поправки   биологического  порядка при учете в каждом случае веса, роста и индивидуальных особенностей облучаемого.

Голова во время приема солнечной ванны должна быть приподнята и защищена от солнца зонтом, белым платком или полотенцем. Лежать часами на солнце, как это нередко делают дети и неопытные взрослые, безусловно, вредно для здоровья; выше мы достаточно осветили вредные стороны инсоляции. Нельзя принимать солнечные ванны после купания, так как мокрая кожа легко обжигается. Весьма полезны воздушные ванны в тени (аэротерапия). Ими можно пользоваться дробно в течение 1—2 часов, лежа в тени на берегу реки в месте, защищенном от ветра. После купания надо насухо вытереть тело (иначе остающаяся влага быстро проводит тепло к телу), полежать 10 минут в тени и в легкой, просторной одежде идти домой.

Некоторые принимают летом душ еще перед сном. Это, пожалуй, целесообразно, так как вода смывает пот, пыль и успокаивает нервную систему. Вечернее время принадлежит целиком трудящемуся, и он проводит его в садах, местах развлечения и т. п. Вечерняя прохлада и благоустроенные места культурного отдыха обеспечивают прекрасный отдых. Для взрослых в летнее время достаточно спать 7—8 часов, считая и дневной сон.